Jeder gemeinsame Weg beginnt mit dem ersten Schritt
Dein sanfter Einstieg zurück in die Bewegung.
Finde in 8 Wochen in deinem eigenen Rhythmus zu einem gesunden, starken Geh- und Laufgefühl im Wald – genau in deinem Tempo, Schritt für Schritt aufgebaut.
Der Morgen ist still. Der Wald atmet tief, und dein Hund hebt den Kopf, als hätte er es zuerst gespürt: Heute wartet ein Weg auf euch.
Spürst du auch den Wunsch, wieder aktiver zu werden? Mehr Zeit draußen zu verbringen? Wieder tief durchzuatmen und deinen eigenen Rhythmus zu finden? Und vielleicht merkst du, dass der klassische Laufsport dich abschreckt: weil es sich zu anstrengend anfühlt, weil deine Gelenke zwicken oder weil du einfach noch gar nicht so weit bist, durchgehend zu joggen.
Das ist völlig in Ordnung. Bei Outdoog starten wir genau da, wo du heute stehst. Bevor wir laufen, lernen wir wieder zu gehen.
Erst der Mensch, dann das gemeinsame Abenteuer.
Im Zughundesport und beim Laufen im Gelände nennen wir den Menschen den Driver (den Lenker oder Läufer). Und die Realität zeigt: Der Mensch ist in der Bewegung fast immer der limitierende Faktor – das schwächste Glied in der Kette. Eine unzureichende Ausdauer, mangelnde Rumpfstabilität oder eine unökonomische Bewegung führen schnell zu Überlastungen.
Deshalb investieren wir in diesen acht Wochen ganz bewusst in die wichtigste Komponente eures zukünftigen Teams: In dich.
Für wen ist dieser Kurs?
Dieser Kurs ist kein klassisches Lauftraining. Er wurde speziell entwickelt für:
- Wanderer und Outdoor-Fans, die sanft und strukturiert mit dem Laufen beginnen möchten.
- Menschen, die aktuell noch gar nicht laufen, sondern sich über zügiges Gehen (Powerhiking) und das bewusste Wechselspiel aus Gehen und kurzen Trabphasen (Hike-to-Run) herantasten wollen.
- Wiedereinsteiger nach einer verletzungs- oder schwangerschaftsbedingten Pause.
- Hundehalter, die ihren Vierbeiner vielleicht später einmal aktiv im Gelände oder sogar im Zuggeschirr begleiten wollen, aber jetzt erst einmal ihr eigenes Fundament legen möchten.
Wissenschaftlich fundiert. Ganzheitlich gelebt.
Unser Trainingskonzept basiert auf drei wissenschaftlich erprobten Säulen, die wir konsequent für den Trail- und Outdoorbereich angepasst haben:
Zeit vor Distanz
Die Orientierung an Kilometerzahlen ist einer der häufigsten Fehler. Auf Naturpfaden verliert die reine Distanz ihre Aussagekraft: Fünf Kilometer auf Asphalt beanspruchen den Körper völlig anders als ein kupierter, weicher Waldweg mit Wurzeln und Steigungen.
Wir trainieren konsequent nach Belastungszeit – das minimiert dein Verletzungsrisiko, passt sich flexibel deiner Tagesform an und schenkt dir Raum für deinen eigenen Rhythmus.
Die 80/20-Regel
Erfolgreiche Ausdauersportler absolvieren rund 80 % ihres wöchentlichen Trainingsvolumens im lockeren, aeroben Bereich. Viele Anfänger bewegen sich permanent in einer grauen Zone, die zu chronischer Ermüdung und Verletzungen führt.
In diesem Einsteigerkurs bewegen wir uns fast ausschließlich im lockeren, regenerativen 80%-Bereich, um dein aerobes Fundament stabil aufzubauen.
Zone 2
Zone 2 beschreibt den Intensitätsbereich, in dem dein Herz-Kreislauf-System am ökonomischsten arbeitet. Dein Körper lernt, Energie vorrangig aus Fettsäuren zu gewinnen und schont deine wertvollen Kohlenhydratspeicher.
Unser unkomplizierter Tempomat: Sobald du beim Laufen keine flüssigen Sätze mehr sprechen kannst, bist du zu schnell. Wir wechseln dann sofort in einen bewussten Schrittübergang.
Schritt für Schritt zu mehr Ausdauer.
Am Ende dieser acht Wochen wirst du in der Lage sein, fünf Kilometer am Stück im Wohlfühltempo zu absolvieren.
Dabei steht die Geschwindigkeit zu keinem Zeitpunkt im Vordergrund. Unser oberster Leitsatz begleitet uns bei jedem Schritt: Gesund ankommen ist wichtiger als schnell ankommen.
01
Das Online-Seminar
Bevor wir den ersten Fuß auf den Pfad setzen, treffen wir uns online zu einem interaktiven Kick-off Workshop (ca. 45–60 Minuten)
02
BASE – „Fundament“
Wochen 1–4
Sanfte Geh-Lauf-Intervalle, Gewöhnung des passiven Bewegungsapparats an die Stoßbelastung, Schulung einer aufrechten Haltung.
03
BUILD – „Entwicklung“
Wochen 5–8
Fokus: Kontinuierliche Bewegungsphasen, Verschiebung der Verhältnisse, Tempokontrolle, Schulung von Trittsicherheit und Downhill-Technik.
Bereit für den ersten gemeinsamen Schritt?
Melde dich jetzt an und starte in ein aktives, gesundes Leben an der frischen Luft.
Reguläre Teilnahme: 120 €
Trail Crew Mitglieder: 108 € (Inkl. 10 % Treuerabatt). Aktionscode: OTC10
EGYM Wellpass-Mitglieder: 20 € einmalige Einrichtungsgebühr. Aktionscode: WELLPASS.
Du wirst wachsen – als Mensch-Hund-Team
